oyoga

Yoga pour le dos

Cette semaine, une petite séquence de yoga pour le dos, visant à mobiliser la colonne en douceur, et à étirer le piriforme, ce muscle qui comprime parfois le nerf sciatique.

Chat

Posture du chat

 

ChatInspireDéroulez le dos sur l’inspire

 

 
ChatExpireEnroulez le dos sur l’expire
Au bout d’une dizaine de fois, retrousser les orteils des pieds en inspirant et poussez les ischions vers le ciel sur l’expire, pour passez en chien tête en bas.

 

 ChienTeteEnBas

Chien tête en bas

ChienEnBasLeverJambe

Sur l’inspire, levez la jambe droite fléchie, talon vers le fessier

ChienEnBasLancerGenoux

Sur l’expire, lancez le genoux droit entre les mains et posez-le sur le sol, talon droit vers le pli de l’aine gauche

PigeonSur l’inspire, allongez-vous sur la cuisse droite, bras tendus devant vous.

Si besoin, posez la tête sur un coussin devant vous. Ajustez la position de la jambe droite jusqu’à ressentir un étirement du fessier droit. Trouvez une posture confortable, et demeurez-y quelques instants (entre 30 secondes et 3 minutes).  Recommencez avec la jambe gauche.

Bienfaits

Dénoue les tensions dans le dos, masse les organes digestifs, renforce les bras, stimule la thyroïde, prévient les sciatiques.

Bonne pratique !